Jak zvládnout dlouhé hodiny zaplétání bez bolesti zad a rukou

Jak zvládnout dlouhé hodiny zaplétání bez bolesti zad a rukou

Zaplétání copánků je kreativní a precizní práce, která ale může dát zabrat vašim zádům, rukám i krční páteři. Pokud trávíte hodiny vytvářením složitých účesů, je důležité dbát na správnou ergonomii a pravidelné protažení. Jak na to?

Správná ergonomie při zaplétání

• Správné sezení – Zvolte pohodlnou židli s opěrkou zad a snažte se udržet vzpřímený postoj. Přílišné hrbení způsobuje bolesti zad a ramen.
• Výška klienta – Pokud zaplétáte někomu jinému, nastavte výšku jeho židle tak, abyste nemuseli neustále ohýbat hlavu dolů.
• Správné stání u pletení – Pokud zaplétáte ve stoje, snažte se rozložit váhu rovnoměrně na obě nohy a udržovat rovná záda. Měňte postavení nohou, abyste předešli přetížení jedné strany těla. Ideální je mít pracovní plochu ve výšce, která vám umožní zaplétat bez zbytečného ohýbání.

Protažení a relaxace rukou

• Kroužení zápěstí – Několikrát denně protočte zápěstí do obou směrů, abyste předešli zatuhnutí.
• Protažení prstů – Roztáhněte prsty co nejvíce od sebe a pak je uvolněte. Opakujte alespoň 10krát.
• Masáž rukou – Promasírujte si dlaně a prsty, případně použijte tenisový míček, po kterém můžete rukou přejíždět.

Cviky na záda a krk

• Kočičí hřbet – Na čtyřech se střídavě prohýbejte a vyhrbujte, uvolníte tím páteř
• Protažení krku – Nakloňte hlavu k jednomu rameni, chvíli podržte a zopakujte na druhou stranu.
• Ramenní rotace – Krouživé pohyby rameny pomohou uvolnit napět

Pravidelné pauzy jsou klíčové

• Každou hodinu si dejte 5–10 minut pauzu na protažení, lehkou chůzi nebo napití vody. I krátký pohyb pomůže snížit únavu svalů.

Tip: Pokud zaplétáte pravidelně, zkuste zařadit jógu nebo pilates, které posílí svaly zad a rukou.

S dodržováním těchto tipů budete zaplétat s lehkostí a bez bolesti